గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలు:
 1. BP: 120/80
 2. పల్స్: 70 - 100
 3. ఉష్ణోగ్రత: 36.8 - 37
 4. శ్వాస: 12-16
 5. హిమోగ్లోబిన్: మగ -13.50-18
 స్త్రీ - 11.50 - 16
 6. కొలెస్ట్రాల్: 130 - 200
 7. పొటాషియం: 3.50 - 5
 8. సోడియం: 135 - 145
 9. ట్రైగ్లిజరైడ్స్: 220
 10. శరీరంలో రక్తం మొత్తం: PCV 30-40%
 11. చక్కెర స్థాయి: పిల్లలకు (70-130) పెద్దలు: 70 - 115
 12. ఐరన్: 8-15 మి.గ్రా
 13. తెల్ల రక్త కణాలు WBC: 4000 - 11000
 14. ప్లేట్‌లెట్స్: 1,50,000 - 4,00,000
 15. ఎర్ర రక్త కణాలు RBC: 4.50 - 6 మిలియన్లు.
 16. కాల్షియం: 8.6 -10.3 mg/dL
 17. విటమిన్ D3: 20 - 50 ng/ml.
 18. విటమిన్ B12: 200 - 900 pg/ml.
 40/50/60 సంవత్సరాల వయస్సు గల వృద్ధులకు ప్రత్యేక చిట్కాలు:
 1- మొదటి సూచన: మీకు దాహం లేదా అవసరం లేకపోయినా అన్ని సమయాలలో నీరు త్రాగాలి, అతి పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు వాటిలో ఎక్కువ భాగం శరీరంలో నీటి కొరత కారణంగా.  రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు.
 2- రెండవ సూచన: శరీరం నుండి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పని చేయండి, నడక, ఈత లేదా ఏదైనా క్రీడ వంటి శరీర కదలికలు ఉండాలి.
 3-3వ చిట్కా: తక్కువ తినండి... ఎక్కువగా తినాలనే కోరికను విడనాడండి... ఎందుకంటే అది ఎప్పుడూ మంచిని తీసుకురాదు.  మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోకండి, కానీ పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.  ప్రొటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా వాడండి.
 4- నాల్గవ సూచన: ఖచ్చితంగా అవసరమైతే తప్ప వాహనాన్ని ఉపయోగించవద్దు.  మీరు కిరాణా సామాను తీసుకోవడానికి, ఎవరినైనా కలవడానికి లేదా ఏదైనా పని చేయడానికి ఎక్కడికైనా వెళుతున్నట్లయితే, మీ పాదాలపై నడవడానికి ప్రయత్నించండి.  ఎలివేటర్లు, ఎస్కలేటర్లు ఉపయోగించకుండా మెట్లు ఎక్కండి.
 5- 5వ సూచన కోపాన్ని విడిచిపెట్టండి, చింతించడం మానేయండి, విషయాలను విస్మరించడానికి ప్రయత్నించండి.  సమస్యాత్మక పరిస్థితులలో మునిగిపోకండి, అవి అన్ని ఆరోగ్యాన్ని పాడు చేస్తాయి మరియు ఆత్మ యొక్క కీర్తిని తీసివేస్తాయి.  సానుకూల వ్యక్తులతో మాట్లాడండి మరియు వారి మాటలు వినండి.
 6- ఆరవ సూచన ముందుగా, డబ్బుతో ఉన్న అనుబంధాన్ని వదులుకోండి
 మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి, నవ్వండి మరియు మాట్లాడండి!  డబ్బు మనుగడ కోసం, డబ్బు కోసం జీవితం కాదు.
 7-7వ గమనిక మీ గురించి లేదా మీరు సాధించలేని దేని గురించి లేదా మీరు ఆశ్రయించలేని దాని గురించి చింతించకండి.
 దానిని విస్మరించండి మరియు మరచిపోండి.
 8- ఎనిమిదో నోటీసు డబ్బు, పదవి, పలుకుబడి, అధికారం, అందం, కులం మరియు ప్రభావం;
 ఇవన్నీ అహాన్ని పెంచుతాయి.  వినయం మనుషులను ప్రేమతో దగ్గర చేస్తుంది.
 9- తొమ్మిదవ చిట్కా మీ జుట్టు తెల్లగా ఉంటే, అది జీవితాంతం అని కాదు.  ఇది మంచి జీవితానికి నాంది.  ఆశాజనకంగా ఉండండి, జ్ఞాపకశక్తితో జీవించండి, ప్రయాణం చేయండి, ఆనందించండి.  జ్ఞాపకాలను సృష్టించండి!
 10- 10వ సూచనలు మీ చిన్నారులను ప్రేమ, సానుభూతి మరియు ఆప్యాయతతో కలవండి!  వ్యంగ్యంగా ఏమీ అనకండి!  మీ ముఖం మీద చిరునవ్వు ఉంచండి!
 గతంలో ఎంత పెద్ద పదవిలో ఉన్నా, వర్తమానంలో దాన్ని మరచిపోయి అందరితో కలిసిపోండి!

🥬🥒PHC టిప్స్ 🫛🥦*తిమ్మిర్లే కదా.. అని వదిలేస్తే...... తరచూ వచ్చే తిమ్మిర్లపై దృష్టి పెట్టని పక్షంలో అనేకఆరోగ్య సమస్యలు సైతం వేధించే అవకాశాలు అయితే ఉంటాయి. నరాలు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు శరీరం తిమ్మిర్లు రూపంలో సంకేతాలిస్తుంది. అయితే ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చుంటే కాళ్లు తిమ్మిరెక్కుతాయి. అలాగే అరికాలు, అరచేతిలో కూడా తిమ్మిర్లు వస్తుంటాయి. ఇది అందరినీ ఏదో ఓ సందర్భంలో ఇబ్బంది పెడుతూనే ఉంటాయి. అయితే, ఇలాంటి ఇబ్బంది అప్పుడప్పుడు జరిగితే పెద్ద నష్టం లేదు. కానీ, తరచుగా జరుగుతుంటే మాత్రం అలర్ట్ అవ్వాల్సిందే అంటున్నారు వైద్యులు.

ఈ స‌మ‌స్య లక్షణం మూలాల్లోకి వెళ్లకుండా తిమ్మిర్లే కదా అని నిర్లక్ష్యం చేస్తే తిరిగి కోలుకోలేనంతగా నరాలు దెబ్బతిని వివిధ ఆరోగ్య స‌మ‌స్యల‌ను ఎదుర్కోవాల్సి వ‌స్తుందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. తిమ్మిర్లు వారాల తరబడి వేధిస్తూ క్రమంగా తీవ్రమవుతూ ఉంటే మాత్రం ఇలాంటి వాటిని శరీరంలోని తీవ్రమైన వ్యాధులకు సంకేతాలుగా భావించాలి. రక్తంలో అధిక చక్కెర కారణంగా నరాలు దెబ్బతినడం వ‌ల్ల చేతులు, కాళ్ళు తిమ్మిరికి గుర‌వుతాయి. క‌డుపులో బిడ్డ పెరుగుతున్నప్పుడు వ‌చ్చే అద‌న‌పు ద్రవాలు శ‌రీరంలోని న‌రాల‌పై నొక్కడం వ‌ల‌న కూడా తిమ్మిర్లు వ‌స్తాయి.

చ‌ర్మం వ‌దులుగా మారి బొడ్డు ప్రాంతంలో కూడాతిమ్మిరి వ‌స్తుంది. ప్రస‌వించిన త‌ర్వాత కూడా తిమ్మిర్లు అలాగే ఉంటే చికిత్స పొందాలి. వెన్నెముక‌లో జారిన డిస్క్ కాళ్ల కింద‌కు వెళ్లే న‌రాల‌పై ఒత్తిడిని క‌లిగించి తిమ్మిర్లకు కార‌ణ‌మ‌వుతుంది. ల్యూప‌స్‌, రుమ‌టాయిడ్ ఆర్థరైటీస్ వంటి ఆటోఇమ్యూన్ వ్యాధుల వ‌ల్ల కూడా తిమ్మిర్లు వస్తాయి. మ‌నం తీసుకునే ఆహారంలో విట‌మిన్ బీ లేదా ఈ విటమిన్‌ లోపించిన‌ప్పుడు అది న‌రాల‌పై ప్రభావం చూపి తిమ్మిర్లు వ‌చ్చేలా చేస్తాయి.

క్యాన్సర్ , హెచ్ఐవీ, అధిక‌ర‌క్తపోటు, టీబీ వంటి వ్యాధులను త‌గ్గించుకునేందుకు వాడే మందులు కూడా తిమ్మిర్లు వ‌చ్చేలా చేస్తాయి. అదేవిధంగా హెప‌టైటీస్ బీ, సీ, లైమ్ డిసీజ్ వంటి కొన్నిర‌కాల వైర‌ల్‌, బ్యాక్టీరియ‌ల్ ఇన్‌ఫెక్షన్లు న‌రాల‌ను దెబ్బతీయడం వల్ల కాళ్లు, చేతుల్లో తిమ్మిర్లు ప్రారంభ‌మ‌వుతాయి. మూత్రపిండాలు స‌క్రమంగా ప‌నిచేయ‌క‌పోయిన‌ట్లయితే కూడా తిమ్మిర్లు క‌నిపిస్తాయి. జ‌న్యుప‌ర‌మైన రుగ్మత వ‌ల్ల కూడా కాళ్లు, చేతుల్లో తిమ్మిర్లు వ‌స్తాయి. న‌రాల‌పై ట్యూమ‌ర్లు పెరుగుతున్న సంద‌ర్భాల్లో, థైరాయిడ్ స‌మ‌స్యతో ఉన్నవారిలో, అలాగే ఎక్కువగా మ‌ద్యం తీసుకునే వారిలో కూడా తిమ్మిర్లు క‌నిపిస్తాయి.
*ఎల్లప్పుడూ *మీ ఆయురారోగ్యాలను కోరుకునే ప్రీతి హెల్త్ కేర్* 🥦🍏🥬9291617007🍀🌱*విశాఖపట్నం*